维生素b族的作用及功能及副作用

　　维生素B族的好处：

　　1、维生素B1：对于大脑内生物氧化、营养物质代谢等具有重要的作用，可以维持正常的精神状态，因此也被称为精神性的维生素。维生素B1的缺乏容易引起脚气病等；
　　2、维生素B2：参与生物氧化以及机体的能量代谢，如糖、脂肪、蛋白质等的代谢，是细胞生长所必须的营养物质，可以促进细胞再生，从而维持机体的正常生长。维生素B2的缺乏容易导致机体代谢紊乱，出现口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎等；
　　3、维生素B6：是机体许多重要酶促反应的辅酶，可以缓解呕吐症状，对于孕妇、晕动症等人群，具有一定的治疗效果。此外，维生素B6还可应用于预防脂肪肝、过敏、神经性皮炎等。缺乏维生素B6，容易引起贫血症、脂溢性皮炎、舌炎等；
　　4、维生素B9：对于孕早期十分重要，可以预防胎儿神经发育畸形，建议备孕期间以及怀孕初期遵医嘱补充；
　　5、维生素B12：可以促进红细胞的发育与成熟，预防巨幼红细胞贫血。同时还可以减轻烦躁不安等不良情绪，维护神经功能，促进蛋白质合成，辅助儿童发育。

　　二、维生素B族的副作用：

　　1、胃肠功能紊乱：大量的b族维生素在进入胃肠道消化系统后，会导致胃肠功能出现失调和紊乱，从而使胃部分泌大量的胃酸腐蚀肠道黏膜，轻者会引起恶心、呕吐和反酸症状，严重的还会引起胃溃疡等疾病。
　　2、肾脏负担加重：肾脏是人体中比较重要的滤过和解毒的脏器之一，如果大量服用b族维生素以后，会使肾脏的负担加重，从而容易引起身体出现肾功能不全等肾脏疾病。
　　3、皮肤异常：如果体内的B族维生素过多，随着自身的血液循环，还有可能会引起皮肤出现瘙痒和泛红的症状。
　　维生素b族的食物和水果有哪些
　　维生素B的食物
　　1、牛奶：牛奶中的维生素B族比较丰富,里面含有的钙离子还可以适当的骨骼顾客的硬度。
　　2、燕麦：燕麦富含维生素B和锌，可调节糖代谢和脂肪代谢。它能有效降低体内胆固醇，对预防心血管疾病起到一定作用。
　　3、鱼类：鱼类是B族维生素的来源，比如鳝鱼、海蟹和河蟹中核黄素的含量都很高。
　　维生素B的水果
　　1、猕猴桃：猕猴桃里富含大量的维生素B，可以平衡人身体里的微量元素。
　　2、橘子：橘子里含有维生素B，还含有大量的维生素C，经常食用橘子对身体有好处。例如，可以促进身体皮肤的美丽和柔嫩，帮助抑制黑色素的形成。
　　3、菠萝：菠萝里含有有机酸、维生素B、维生素C别的营养素。具有清热、消暑、开胃、利尿的作用。