凯格尔运动有什么好处？

　　1.凯格尔运动能在一定程度上治疗男性的前列腺痛疼
　　2.凯格尔运动被证明对于女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂有明确的效果
　　3.凯格尔运动可以改善产后女性尿失禁的问题
　　4.凯格尔运动可以促进性满足，并减少早泄。
 

　　凯格尔运动正确做法
　　第一步：找到盆底肌肉 在做凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。
　　1、最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，然后让那些肌肉恢复尿流，这样能更好的意识到凯格尔肌肉在哪。
　　2、如果还是找不到凯格尔肌肉，把手指放入阴道，挤压周围的肌肉，你会感到肌肉紧缩和骨盆上移，放松，骨盆会回落。注意请确保插入阴道的手指是清洁的。
　　3、利用手镜找到凯格尔肌肉。如果你还找不到或分离开凯格尔肌肉，把一个小镜子放在会阴部，即阴道和肛门之间皮肤覆盖的区域。练习紧缩和放松你认为的凯格尔肌肉。如果你做的是正确的，在每次挤压时你会看到会阴的收缩。
　　第二步：排空膀胱 开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。
　　第三步：选择一个舒适的位置 无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。 如果你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
　　第四步：收缩骨盆底肌肉5秒，休息10秒 找到舒适位置之后，就可以开始凯格尔运动了，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后让盆底肌肉休息放松10秒钟，缓慢的吸气收缩，再呼气放松，整个过程你会感觉不是腹部在用力，而是下阴用力，如此循序渐进。 第五步：做凯格尔肌肉牵拉运动 想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。
　　注意：
　　1、若训练当时出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，须立即停止训练；若训练后次日酸痛消失，则可以减少训练强度后继续训练。

　　2、若训练后出现腹部、背部、臀部酸痛，说明训练方式不当，应逐步加以改正。

凯格尔运动注意事项