失眠最怕三种维生素
1、维生素B12
维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12,则会影响大脑的功能，从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失，导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌，从而改善失眠。
2、维生素B1
维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此，失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。
3、维生素B6
维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此，失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量，从而使人更易入睡并且达到深睡的状态。
失眠睡不着的原因
1、生理造成的
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，卧室内强光、噪、音过冷或过热都可能使人失眠，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，适应性差，环境一改变就睡不好。
2、压力过大
如果患者压力过大，可能会引起患者心理因素，如。焦虑、心慌、烦躁不安，情绪低落等症状，从而导致很困，但神经兴奋性高脑子进入不了睡眠状态的情况，这种情况下患者在生活中需要进行降压治疗。
3、过度紧张
患者精神过度紧张会使大脑长时间处于兴奋状态，引起很困脑子进入不了睡眠状态的症状。这种情况下建议患者尽量不要喝容易引起神经兴奋的饮品，如浓茶，咖啡等。
4、身体疾病造成
失眠的身体疾病，有心脏病，肾病，哮喘，溃疡病，关节炎，骨关节病，肠胃病，高血压，睡眠呼吸暂停综合征，甲状腺功能亢进，夜间肌阵挛综合征，脑疾病等。
治疗失眠最有效的方法有哪些？
1、在睡前不要过度刺激，如不要过度看刺激的电影，电视；喝具有兴奋性刺激性的饮料，如浓茶或咖啡，睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
2、要放松心情，固定时间，睡觉是保证睡眠质量的前提，也是维持生物钟稳定的首要条件。
3、保障舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态，这种状态对改善睡眠质量大有裨益。
4、睡前建议用温热水泡脚，这是一种柔和的良性刺激，可以促进血液循环来提高睡眠质量。
5、每天保证1~3个小时之间的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。 |
