人体内的常量元素和微量元素口诀-常量元素和微量元素的区别

微量元素：在人体中含量在0.01%以下的元素。①一些人体必需的微量元素元素名称 元素符号铁 Fe钴 Co铜 Cu锌 Zn铬 Cr锰 Mn钼 Mo氟 F碘 I硒 Se" ②一些必需微量元素对人体的作用及14-18岁人群每天的适宜摄入量元素 人体内的含量 对人体的作用 适宜摄入量(每天） 摄入量过高，过低对人体健康的影响铁 4-5g 是血红蛋白的成分，能帮助氧气的运输 20-50mg 缺铁会引起贫血锌 2.5g 影响人体发育 15.5-19mg 缺锌会引起食欲不振，生长迟缓，发育不良硒 14-21mg 有防癌、抗癌作用 50μg 缺硒可能引起表皮角质化和癌症。如摄入量过高，会使人中毒碘 25-50mg 是甲状腺激素的重要成分 150μg 缺碘会引起甲状腺肿大，幼儿缺碘会影响生长发育，造成思维迟钝。过量也会引起甲状腺肿大氟 2.6g 能防治龋齿 1.5mg 缺氟易产生龋齿，过量会引起氟斑牙和氟骨病" 常量元素：常量元素人体中含量较多的元素有11种，它们约占人体质量的99．95％。在人体中含量超过0．01％的元素，称为常量元素。①人体中的常量元素元素名称 元素符号 质量分数%氧 O 65.0碳 C 18.0氢 H 10.0氮 N 3.0钙 Ca 2.0磷 P 1.0钾 K 0.35硫 S 0.25钠 Na 0.15氯 Cl 0.15镁 Mg 0.05" ②一些常量元素在人体中的作用及每天适宜摄入量     钙 使骨骼和牙街具有坚硬的结构支架 800-1200mg 缺钙主要影响骨骼的发育和结构，临床症状表现为青少年的佝偻病和成年人的骨质软化症及老年人的骨质疏松症。钙是无毒的元素，但摄入过量会导致高血钙，从而引起消化系统、泌尿系统等的疾病 海产品、豆类、奶类、各种绿叶蔬菜等 其中99％存在于骨骼和牙齿中，主要以羟基磷酸钙[Ca10(PO4）6（OH)2晶体的形式存在钠 细胞外液和细胞内液中的Na+和K+各自保持一定的浓度，维持人体内的水分和体液恒定的pH 2000-2500mg 缺钠会引起肌肉痉挛、头痛等；过量会引起水肿、高血压、贫血等 食盐 其中一半以Na+的形式存在于细胞外液中钾  1850-5600mg 缺钾会引起肌肉不发达、心律小齐等；过量会导致恶心、腹泻等 香蕉、柑橘、橙子、山楂、蘑菇、豆炎及其制品等 主要以K+的形式萍在干细胞内液中镁 促进骨骼发育、细胞遗传物质合成等 300-400mg 缺镁会引起肌肉不发达、抽搐、痉挛、心律不齐等；过量会引起神经系统紊乱、肾病等 坚果、大豆、牛奶等 70％的镁以磷酸盐和碳酸盐形式参与骨骼和牙齿的组成，25％的镁存在于软组织中"