便秘最怕的三种蔬菜

　　1、白菜
　　白菜是现在非常常见的一种蔬菜，白菜具有解毒的功效，同时可以帮助通畅，因为白菜是富含丰富的纤维，同时还含有丰富的维生素A以及维生素C，可以有效的推动肠道蠕动的速度，可以避免粪便干燥的情况，很多人便秘不是因为不想上，而是因为上不出来，并且非常的痛苦，可以多吃一些白菜来缓解。
　　2、萝卜
　　萝卜分为白萝卜和红萝卜之分，但是都有着非常好的通便的效果，可以生吃也可以熟食，其中还富含丰富的干扰素，具有好的抗病毒以及抗癌的效果，同时还可以帮助降低胆固醇，效果非常好，如果出现便秘的情况，可以吃一些萝卜来改善一下。
　　3、芹菜
　　芹菜是常见的一种蔬菜，是一种高纤维的蔬菜，并且具有非常好的抗癌防癌的功效，可以有效的分解肠道中的物质，可以加快肠道的运转速度，同时还具有预防结肠癌的功效，如果出现便秘的情况，是可以多吃一些芹菜的，可以在焯水之后凉拌非常的好吃。
 

　　如何避免发生便秘
　　1、少吃辛辣刺激的食物
　　我们人体在摄入辛辣刺激的食物时，是最容易出现便秘的情况的，而长期清淡饮食的人，反而不容易出现便秘，想要有效的避免身体出现便秘的情况，少吃辛辣刺激的食物的最有效的方式，不仅可以改善便秘，而且对我们养成一个很好的皮肤也是非常有帮助的。
　　2、多补充水分
　　当我们人体的水分补充的不够时，就会出现便秘的情况，并且伴随着大便干结，不容易被排除，所以多进行水分的补充可以有效的改善身体出现便秘的情况。
　　3、多吃水果
　　很多的水果中都含有丰富的纤维质和果胶，每天补充一个水果可以增加粪便的的含水量，并且很好的润肠，是避免发生便秘的有效方法。
　　便秘患者的饮食禁忌
　　禁忌一、酒精
　　喝酒容易在体内产生湿热，湿热积聚在胃里，就会产生胃热，胃热容易消耗津液，所以大便可能会比较干，难以排出。
　　禁忌二、辛辣的食物
　　便秘的人肠道干燥，吃太多辛辣食物会上火，会加重大便干燥的现象，使排便更加困难。肠胃功能不好的人，会刺激肠胃加重症状。
　　禁忌三、高脂肪食物
　　便秘的人肠胃消化不太好，体内堆积了大量杂质，而肉类因为脂肪含量高，很难消化。再加上体内堆积，会造成肠道充血，加重排便困难。